Sugerencias nutricionales: Mente y cuerpo
Aquí encontrarás, información, sugerencias, consejos, y recetas nutricionales, para el cuerpo, pero también nutrición para la mente y el espíritu. Siempre buscando el equilibrio, la variedad en la comida y la alegría y gozo por comer, por supuesto mucha comida mexicana, y como es costumbre ¡!Muchos huevos!!
Beneficios de la música
No hay acción humana que exija la actividad simultánea de todas las partes de nuestro cerebro como escuchar música y tocar algún instrumento musical. La música actúa como gimnasia para el cerebro.
La educación musical tiene implicaciones directas en el desempeño académico de los niños preparándolos al aprendizaje con mayor facilidad más que cualquier otra actividad.
Desarrollando habilidades como:
- Capacidades matemáticas
- Habilidades para la lectura
- Memoria verbal
- Vocabulario y conciencia fonética
Se ha descubierto que los músicos tienen el cerebro más desarrollado, tienen una mayor cantidad de masa gris, el cuerpo calloso más desarrollado (lamina de tejido que une y conecta los dos hemisferios)
Existen 3 actividades sugeridas que potencian la salud del cerebro, evitando el envejecimiento prematuro y promoviendo la “neurogénesis” (reproducción de las neuronas y la interconexión entre ellas:
- El ejercicio físico
- Practicar música, de preferencia tocar un instrumento
- Aprender idiomas
Debemos tomar en cuenta la potencialización del cuerpo a partir de la música
La música como valor cultural, funcional dentro de una entidad social, un colectivo , el sentimiento de pertenencia a un grupo, una sociedad y una cultura.
La música también nos enseña como nos relacionamos con el medio social que nos rodea
Las primeras manifestaciones del ser humano se producen junto al ritmo y la danza emanado de la propia voz para expresar sentimientos y evocar a los dioses en ritos sagrados, por lo tanto la música se entendía como una expresión corporal completa unida al baile, al ritmo, a la actividad física y al movimiento.
Claves para marcar la neurogénesis:
Ejercicio físico unido a la música, confecciona un cerebro funcional con valor social y cultural
¡La música está presente en todos los seres humanos y en todos los momentos de nuestra vida! Desarrollo personal mejorando tu salud
Alimento para el cuerpo!
Orígen y cuna del Maíz
El Alimento para tu cuerpo que se reflejará inevitablemente en tu mente, en tus emociones y en tu piel.
El maíz es el protagonista de más de 600 platillos en la gastronomía mexicana y sus orígenes se remontan a las civilizaciones ancestrales siendo una cueva ubicada en San José Tilapa, municipio de Coxcatlán en el Valle de Tehuacán Puebla, donde se encontró la evidencia de maíz en estado fósil petrificado de la era prehistórica lo que se remonta a 9000 años de agricultura, conocido hoy en día como “La ciencia del huarache”, Santa agricultura.
¡ Viva la masa, y arriba el maíz !
¡Sin Maíz, no hay País!
Orígen y cuna del maíz Documental
Importancia de la vitamina D
El Sol
- El Sol actúa directamente sobre nuestras células
- Mejora el estado de ánimo
- Nos ayuda a pensar con más claridad
- Potencia nuestra salud intestinal
- Es la célula hormona más poderosa del cuerpo
- Eleva la producción de antioxidantes
- Agiliza el sistema cognitivo
- Reduce la inflamación general en específico el Sistema Nervioso Central, ayudando a postergar el envejecimiento cerebral
- Aumenta tus valores de Testosterona
- Regula tu Cilclo circadiano (Reloj biológico)
Algunos receptores de la Vitamina D
- Los Huesos: Fortaleciéndolos
- El intestino: es el Alimento de la célula intestinal
- Células sanguíneas: regula el flujo sanguíneo
- Corazón: Regula el ritmo cardiaco y tensión arterial
- Cerebro: mejor funcionamiento, inteligencia y creatividad
El estímulo directo de los rayos Ultravioleta pone en marcha la Conversión de Vitamina "D" en su forma activa. Los niveles bajos de Vitamina D se relacionan con algunos problemas de salud como:
- Somnolencia
- Aletargamiento
- Falta de energía
- Depresión
- Alteraciones del ritmo cardiaco
- Debilidad muscular
- Artritis
- Osteoporosis
- Deficiencia cognitiva
- Mayor riesgo de cáncer
- Mayor porcentaje de demencia
Adversidades
Obstáculos, problemas, barreras, dolores y enfermedades superadas a través del ejercicio físico, arte y el deseo por mejorar mi VIVIR!! Lo número 1 y principal: Alcoholismo y Drogadicción
Físicas
- Gripa
- Tos
- Dolor de cabeza
- Dolor de muela
- Callos y juanetes
- Artritis
- Dolor muscular
- Nervio Ciatico
Mentales, emocionales
- Ansiedad
- Irritabilidad
- Depresión
- Inseguridd
- Timidez
- Decidias
- Tristeza
- Frustración
- Enojos
- Insertidumbres
- Egoísmo
- Rencores
- Miedos
- Sentimentalismos
- Apego
Sarcopenia
Un fantasma que te consume por dentro desde tus células
La Sarcopenia es la pérdida gradual de fuerza y masa muscular que ocurre con el envejecimiento. Esta condición puede afectar la movilidad y la calidad de vida, aquí te comparto los síntomas que experimenté en mi propio cuerpo producto de ésta condición:
- Cansancio día con día y dolor
- Dolor muscular
- Dolor articular
- Dolor de huesos
- Desgano
- Enojo
- Debilidad
En Wellness by Fitness ofrecemos estrategias y ejercicios diseñados para prevernir y combatir la sarcopenia ayudándote a mantenerte fuerte y activo a medida que tu cuerpo gane años,
El Zinc
Magnesio, mineral esencial para la vida
Propiedades del Potasio
- Ayuda a nivelar las cotracciones musculares
- Ayuda a mantener la función nerviosa saludable
- Ayuda a equilibrar los líquidos en el cuerpo
- Ayuda a mantener el sistema cardiovascular estable y saludable
- Potencia las membranas muculares
Síntomas de niveles bajos de Potasio
- Estreñimiento
- Cansancio
- Hormigueo en manos y extremidades
- Calambres musculares
- Arritmias cardiacas rápidas, conocidas como taquicardia, o lentas que se manifiestan con desmayo y o mareos
Alimentos ricos en Potasio
- Aguacate
- Brócoli
- Espinaca
- Kiwi
- Plátano
- Nueces Mixtas
Magnesio-Potasio: la combinación perfecta
DATO IMPORTANTE: El interior de todas nuestras células es Potasio
Cúrcuma
Una raíz originaria de la India, muy parecida en su forma al genjibre
Funciona como:
- Antinflamatorio
- Analgésico
- Ayuda a la contracción de membranas, barreras intestinales y mejora la digestión
- Tiene buenos efectos metabólicos
- Ayuda a las contracciones cardiovasculares
- Nivela la glucosa
Es muy importante tener un buen funcionamiento del aparato digestivo, (intestino permeable) pues los resultados al consumirla pueden ser desfavorables
Beneficios del Café
El café es un estimulante muy beneficioso para nuestra salud, aparte de mantenernos más alertas, es una gran fuente de antioxidantes llamados polifenoles muy parecidos a los que encontramos en algunos frutos rojos.
- Ayuda a la longevidad
- Aumenta la potencia cerebral, la concentración
- Puede prevenir trastornos como Alzheimer y demencia
- Nivela la glucosa
Para cualquier deportista es adecuado previo al entrenamiento, mejorando tu rendimiento. Importante conocer tu metabolismo:
- AA Metabolizadores rápidos (puede tomar café de noche sin problemas)
- CC Metabolizadores lentos (un café les afecta el acto de dormir)
- AC Metabolizadores medios (mejor tolerancia de noche)
No es recomendable en mujeres embarazadas, pues se sabe que el café puede atravesar la placenta acarreando consecuencias no favorables en el niño.
- El café puede reducir:
- El cáncer de mama en mujeres postmenopáusica
- Enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer y demencia
- Diabetes tipo 2
- Cálculos biliares
- Estrés oxidativo
- Cáncer de próstata
Beneficios:
- Anticancerígeno
- Mejora la salud cerebral
- Mejora el rendimiento en atletas
¡¡ Elimina todo lo que no es escencia !!
Limonada
De Fresa
¡¡ Asegúrate que sean limones y fresas !! Madre Tierra es generosa
La Tuna: Fruto sagrado del Nopal
La Tuna, fruta llamada casi milagrosa, aquí algunos de sus beneficios:
- 1 gr de proteína
- 1 gr de grasa
- 14 gr de carbohidratos
- 5 gr de fibra
- 30% de magnesio diario recomendado
- 23% vitamina C
- 7% Potasio
- 6% Calcio
- 61 calorías
Algunos de los beneficios de la Tun:
- Ayuda a la pérdida de peso
- Fortalece el sistema inmune
- Es antioxidante
- Es antiinflamtorio
¡ Santos Nopales!
5 Beneficios del Nopal
Planta de orígen mexicano
- Ayuda a controlar el azúcar en sangre (diabetes), por su alto contenido de fibra
- Ayuda a la buena digestión
- Ayuda a nivelar el colesterol
- Previene la osteoporosis por su alto contenido de calcio
- Combate el envejecimiento prematuro por su alto contenido en antioxidantes.